Strategien zur Verbesserung des mentalen Wohlbefindens

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Verkäufer Motivierend Strategien zur Verbesserung des mentalen Wohlbefindens

Wohlbefinden ist ein Gewinn

Hallo zusammen! Hier spricht Hana. Die wunderbaren Leute bei Admin sind erstaunlich und erlauben mir, wieder einen Beitrag für einen Blog zu leisten. Mein letzter Blogbeitrag war vor fast einem Jahr. Ich bin im Mai 2021 bei All Things Worn (ATW) beigetreten und war etwa 2 Monate dabei, habe dann fast ein Jahr pausiert und bin Ende April 2022 zurückgekehrt. Diesmal hoffe ich, länger dabei zu sein, ich liebe es ja, im heißen Sommer kleine Kostbarkeiten zu verkaufen ;) Heute bin ich hier, um über Wohlbefinden sowohl für Käufer als auch Verkäufer zu schreiben!

Wohlbefinden für Alle!

Wohlbefinden bedeutet, gut zu sein. Ok ok, das waren jetzt viele „gut“s, lass mich nochmal anfangen. Wohlbefinden bedeutet, in allen Aspekten deines Lebens gesund zu sein. Physisch, mental, sozial, gewohnheitsmäßig und spirituell. Alle Kategorien! Ich werde mich auf physisches und mentales Wohlbefinden konzentrieren, mit einem Schwerpunkt auf mentales Wohlbefinden, in diesem Blogbeitrag.

Physisches Wohlbefinden ergibt sich aus der Pflege deines eigenen Körpers, was verschiedene Dinge bedeuten kann. Am häufigsten hören wir vielleicht, dass eine gute Ernährung, regelmäßige Bewegung und eine gute Schlafhygiene Schlüsselwege sind, um auf unsere körperliche Gesundheit zu achten, und das stimmt auch. Es gibt auch andere Wege, um deinem Körper zu helfen, obwohl.

Für mich ist ein großer Punkt, meine Haut zu schützen und zu pflegen; ich creme mich immer mit Sonnenblocker ein, bevor ich das Haus verlasse, und klopfe mir die Lotion auf, bevor ich ins Bett gehe. Andere übliche Dinge, die ich höre, sind der Konsum von Alkohol/Drogen einzuschränken, Impfungen auf dem neuesten Stand zu halten, auf deinen Körper/Schmerzen zu hören (einen Arzt aufzusuchen, wenn etwas Besorgniserregendes auftritt), bequeme Schuhe zu tragen und eine gute Matratze zu benutzen.

Körperliche und mentale Gesundheit sind oft miteinander verbunden – zwei Seiten derselben Medaille. Ich meine, jeder von uns ist schließlich ein Geschöpf, es ist nicht so, als könnte ich sagen „Hana ist mein Gehirn, Hikara ist mein Körper!“ Nein, ich bin Hana Hikara, es ist alles miteinander verbunden!

Der erste Schritt zur mentalen Gesundheit ist also oft, sicherzustellen, dass dein physischer Körper gepflegt ist. Ich arbeite im Gesundheitswesen, speziell in der psychischen Gesundheit, und ich beziehe mich immer auf Maslows Bedürfnishierarchie:

Bildnachweis: wunderkindworld.com

Vorgeschlagen von Abraham Maslow im Jahr 1943, stellt die Bedürfnishierarchie die fünf Ebenen der Bedürfnisse dar, die wir in unserem Leben erfahren und erreichen können. Es ist eine weit verbreitete psychologische Idee, dass man, um in der Pyramide/Leiter aufzusteigen, die unteren Bedürfnisse erfüllt sein müssen.

Also, jetzt, wo dein physischer Körper auf Hochglanz gebracht und bereit für den Einsatz ist, was kommt als Nächstes? Wie stellen wir sicher, dass die 3 Pfund schwere, schmerzfreie Klumpen aus Fett in unserem Schädel weiterhin seine Arbeit verrichten? Schauen wir uns die Sicherheitsbedürfnisse an, dazu gehören Dinge wie Unterkunft und finanzielle Sicherheit. Es kann auch emotionale Sicherheit bedeuten, was ein gutes Gefühl dafür ist, wer du bist und allgemeine Zufriedenheit in Bezug auf dein Leben und deine Person.

Ich fand es besonders hilfreich, meine Zeit in den sozialen Medien zu begrenzen, um eine gute emotionale Sicherheit zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Ich fühlte mich oft unsicher und verzweifelt in sozialen Netzwerken, wenn ich all die Beiträge ansah, die „perfekte“ Leben zeigten und war fast süchtig nach den Likes und Herzen, die ich für meine Beiträge bekam. Ich brachte mir bei, dass mein Selbstwert nicht durch die Interaktion, die ich von den sozialen Medien bekam, bestimmt wird, und das ist einfach nicht wahr, weder für mich noch für irgendjemand anderen.

Unsicherheit und Verletzlichkeit können auch von anderen Stressoren kommen, ich plädiere immer für etwas Selbstreflexion darüber, was/warum dich stressig macht und dich fühlen lässt, als wärst du nicht genug. Ich werde nicht tiefer in Maslows Hierarchie der Bedürfnisse eintauchen, sondern stattdessen werde ich zu einigen grundlegenden Dingen übergehen, die du tun kannst, um das mentale Wohlbefinden zu fördern.

Mentales Wohlbefinden, es ist eine Fähigkeit!

Lassen Sie uns diesen Abschnitt weiter in zwei Teile untergliedern: präventiv und korrektiv.

Präventiv konzentriert sich auf Dinge, die du tun kannst, um dein bereits bestehendes mentales Wohlbefinden zu steigern, während korrektiv einige Techniken betrachten wird, die häufig verwendet werden, um ungesunde Muster zu lösen und zu ändern, die das mentale Wohlbefinden einer Person negativ beeinflussen.

Beachte dabei, dass ich diese Techniken und Fähigkeiten zwar in Kategorien organisiert habe, jedoch keine harten Unterscheidungen bestehen und eine präventive Technik leicht korrektiv sein kann und umgekehrt, je nach Kontext.

Präventive Techniken

Achtsamkeit
Das ist eine Technik, die in den letzten Jahren etwas Aufmerksamkeit und Popularität gewonnen hat und im Grunde genommen bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, was gerade im Moment geschieht, es ohne Urteil zu erleben.

Eine einfache Übung, die ich gerne mache, ist, meine Augen zu schließen und mich durch meinen Körper „hochzuarbeiten“, angefangen bei meinen Füßen. Wie fühlen sich meine Füße/Zehen gegen die Oberfläche, auf der ich ruhe, an, ist der Druck auf meiner Sohle, den Zehen und der Ferse gleichmäßig verteilt? Bis zu meinem Gesicht/Kopf, wobei ich alle Empfindungen dazwischen bemerke. Irgendwelche Schmerzen, Beschwerden oder Vergnügen entlang meines Körpers? Wo spüre ich den Druck vom Stuhl/Bett/Wand etc.? Was höre ich, rieche ich etwas? Diese einfache Übung dauert in der Regel weniger als 3 Minuten und hilft mir einfach, einen Moment Pause zu machen und mich zu erden.
Realistisch bleiben
Erwartungsmanagement ist hilfreich, und mein heißer Tipp an diesem Punkt ist, dass es keine Beweise dafür gibt, dass Karma/Wohlwollen existiert und dass Dinge willkürlich passieren.
Guten Menschen passieren schlechte Dinge, schlechten Menschen passieren gute Dinge. Das gute Karma, das ich von einer guten Tat bekomme, wie das Spenden an eine Wohltätigkeitsorganisation oder einem Freund zu helfen, existiert in Form von sofortiger Befriedigung, weil ich mich gut fühle, eine gute Tat zu tun. Realistisch zu sein, was zu erwarten ist, hilft mir, die Kontrolle zu bewahren und unnötige Enttäuschungen zu verhindern.
Von Positivität umgeben
Das kann bedeuten sicherzustellen, dass dein sozialer Kreis frei von toxischen Personen und ungesunden Beziehungen/Gewohnheiten ist. Das kann auch bedeuten, Notizen der Bestätigung für dich selbst zu hinterlassen und Erinnerungen mit Botschaften der Ermutigung/Versicherung einzustellen.
Dankbarkeit üben
Meine absolut liebste Bewältigungsfähigkeit! Ich mache das jeden Tag und manchmal muss ich mich zurückhalten, weil ich in Selbstzufriedenheit übergehe, da ich mich selbst davon überzeuge, dass es bereits so viel zu dankbar sein gibt. Ich betrachte alle Aspekte meines Lebens, ich denke darüber nach, was verbessert werden kann und was bereits gut/meine Erwartungen erfüllt. Es gibt immer Raum für Verbesserungen, das leugne ich nicht, aber es kann auch viele Dinge geben, für die man dankbar sein kann, wie ein voller Bauch, eine gute Familie, etwas extra Taschengeld usw..

Korrektive Techniken

Negative Gedanken herausfordern
Manchmal reden wir uns selbst in einen negativen Strudel und das fördert, dass wir über Gedanken grübeln, die nicht produktiv oder eigentlich schädlich sind. Dies kann gut mit dem Punkt realistisch bleiben oben zusammenpassen, da unsere negativen Gedanken manchmal überkritisch uns selbst gegenüber und unrealistisch sind. Wir können auch dazu neigen, zu katastrophisieren, was bedeutet, dass wir das schlimmste Szenario erwarten und die Positiven minimieren.
Platz für die Grauzone lassen
Das Leben ist nicht schwarz-weiß, deshalb ist es oft nicht immer 100% gut oder 100% schlecht. Selbst eine schlechte Situation kann gute Seiten oder Silberstreifen haben, und gute Ereignisse haben oft schlechte Seiten. Das Leben ist komplex und das zu ignorieren, kann zu Verwirrung, Ärger, Ignoranz und so weiter führen.
Tagebuch führen
Dies kann eine hilfreiche Methode sein, um deine Gedankenmuster, Emotionen, Gefühle und Verhaltensweisen zu verfolgen, um nach Mustern zu suchen. Ein einfacher Anreiz, den ich benutze, wenn ich ein belastendes Ereignis erlebe, lautet:

Heute fühlte ich mich (Emotion), als (Auslöser) passierte. Mein erster Gedanke war ______. Dieser Gedanke ist/ist nicht realistisch, weil ______. Ich habe so reagiert: ______. Folgen meiner Reaktionen: _______.

Also könnte es so aussehen: „Heute fühlte ich mich wütend, als mein Partner seine Schuhe nicht auf das Schuhregal gestellt hat, als er hereinkam, wie ich ihn viele Male gebeten hatte. Mein erster Gedanke war, dass sie mich nicht liebten, weil sie es nicht genug kümmerten, um durchzuziehen, auch wenn sie zugestimmt hatten. Dieser Gedanke ist nicht realistisch, weil ich weiß, dass mein Partner mich liebt, wegen all den anderen Dingen, die sie für mich tun. Ich reagierte, indem ich ihn fragte, wie sein Tag war und feststellte, dass er wirklich gestresst war und über unsere Vereinbarung vergessen hatte, die Schuhe nicht vor der Tür zu lassen.“

Echter Vorsatz aus einem meiner Tagebücher, und ich bin stolz darauf, dass ich in der Lage war (nach einigen Einträgen!), diesen negativen/unrealistischen Gedanken zu ändern, weil meine ersten paar Vorsätze waren „Ich habe ihn angeschrien“ oder „Ich habe im Badezimmer darüber geweint.“ Ach, diese Hana war so unvernünftig.
Professionelle Hilfe suchen
Die Inhalte dieses Blogs sollten keinen professionellen Hilfe und Behandlung ersetzen. Wenn du ein Student bist, kann deine Universität kostenlose/erschwingliche Beratung als Teil deines Studiums anbieten. Du kannst deinen Krankenversicherer kontaktieren, um Anbieter im Netzwerk zu finden (ich denke, dieser Teil gilt nur für unsere US-Leute, richtig? Unsere Mitglieder der britischen Gemeinschaft haben kostenlose Gesundheitsversorgung, oder? Ich bin so neidisch…), oder fragen, ob Anbieter eine gestaffelte Gebühr/Zahlungsplan anbieten, falls das Bezahlen von Dienstleistungen eine Barriere darstellt.

Ich habe versucht, diesen Blog kurz und schnell lesbar zu halten, aber ich habe so viel geschrieben! Ich habe immer noch nicht einmal einen Bruchteil dessen abgedeckt, was ich wollte! Es gibt so viele Möglichkeiten, sicher und gesund zu bleiben, und ich hoffe, dass du eine Routine und Techniken findest, die für dich funktionieren. Vielen Dank fürs Lesen und freue dich auf mehr Zeit mit dieser Gemeinschaft!