Strategieën voor het verbeteren van mentaal welzijn

Verkoper Motiverend

---

Welzijn is Winst

Wat is er aan de hand iedereen! Het is Hana hier. De geweldige mensen van Admin zijn geweldig en staan me weer toe om bij te dragen aan een blog. Mijn laatste blog was bijna een jaar geleden. Ik ben lid geworden van All Things Worn (ATW) rond mei 2021 en was hier ongeveer 2 maanden, ik ben bijna een jaar weggegaan en kwam terug eind april 2022. Ik hoop deze keer veel langer rond te zijn, ik verkoop namelijk graag lekkernijen tijdens de hete zomermaanden ;) Vandaag ben ik hier om te schrijven over welzijn voor zowel kopers als verkopers!

Welzijn voor Iedereen!

Welzijn is, nou ja, om wel te zijn. Ok ok, dat waren veel "wel"s, laat me opnieuw beginnen. Welzijn is gezond zijn, in alle aspecten van je leven. Fysiek, mentaal, sociaal, gewoontematig en spiritueel. Alle categorieën! Ik zal me vooral focussen op fysiek en mentaal welzijn, met de nadruk op mentaal welzijn, voor deze blogpost.

Fysiek welzijn komt voort uit het zorgen voor je eigen lichaam, wat een verscheidenheid aan dingen kan betekenen. Het meest gangbaar horen we dat een goed dieet, regelmatige lichaamsbeweging en goede slaaphygiëne sleutelmethoden zijn om voor onze fysieke gezondheid te zorgen, en dat is waar. Er zijn ook andere manieren om je lichaam te helpen, echter.

Voor mij is een grote daarvan het beschermen en voeden van mijn huid, ik smeer altijd zonnebrandcrème op voordat ik mijn huis verlaat en klap wat lotion op voor het slapengaan. Andere gangbare dingen die ik hoor zijn het beperken van de consumptie van alcohol/drugs, up-to-date blijven met inentingen, luisteren naar je lichaam/pijn (een arts zien wanneer iets verontrustends opkomt), comfortabele schoenen dragen en een goede matras gebruiken.

Fysieke en mentale gezondheid zijn vaak gelinkt - twee kanten van dezelfde munt. Ik bedoel, we zijn allemaal één wezen, het is niet alsof ik kan zeggen "Hana is mijn brein, Hikara is mijn lichaam!" Nah, ik ben Hana Hikara, het is allemaal verbonden!

Dus, de eerste stap in mentaal welzijn is vaak om ervoor te zorgen dat je fysieke lichaam verzorgd is. Ik werk in de gezondheidszorg, specifiek geestelijke gezondheid, en ik refereer altijd naar Maslow's hiërarchie van behoeften:

Foto credit: wunderkindworld.com

Voorgesteld door Abraham Maslow in 1943, portretteert de hiërarchie van behoeften de vijf niveaus van behoeften die we kunnen ervaren en bereiken in ons leven. Het is een breed gebruikt psychologisch idee dat om hoger op te klimmen in de piramide/ladder, de onderste behoeften vervuld moeten zijn.

Dus, nu je fysieke lichaam helemaal opgepoetst en klaar is om te gaan, wat is de volgende stap? Hoe zorgen we ervoor dat de 3 pond zware hoop zenuwloze klont vet in onze schedel zijn taak blijft uitvoeren? Laten we kijken naar veiligheidsbehoeften, dit zijn dingen zoals onderdak en financiële zekerheid. Het kan ook betekenen dat je emotionele zekerheid hebt, wat een goed gevoel van wie je bent en algemene tevredenheid betreffende je leven en persoon is.

Ik heb het vooral behulpzaam gevonden om mijn tijd op sociale media te beperken om goede emotionele zekerheid te ontwikkelen en te onderhouden. Ik voelde me vaak onzeker en wanhopig op sociale media wanneer ik alle berichten zag die "perfecte" levens toonden en was bijna verslaafd aan de likes en hartjes die ik zou krijgen op mijn posts. Ik leerde mezelf dat mijn eigenwaarde wordt bepaald door de betrokkenheid die ik kreeg van sociale media, en dat is gewoon niet waar, voor mij of iemand anders.

Onveiligheid en kwetsbaarheid kunnen ook van andere stressoren komen, ik pleit altijd voor wat zelfreflectie over wat/waarom je gestrest bent en je voelt alsof je niet genoeg bent. Ik zal niet dieper ingaan op Maslow's hiërarchie van behoeften, en in plaats daarvan, ga ik de versnelling verzetten naar enkele basisdingen die je kunt doen om mentaal welzijn te bevorderen.

Mentaal Welzijn, het is een Vaardigheid!

Laten we dit deel verder opsplitsen in twee delen: preventief en correctief.

Preventief zal focussen op dingen die je kunt doen om je al bestaande mentale welzijn te versterken, terwijl correctief zal kijken naar enkele technieken die vaak worden gebruikt om ongezonde patronen die iemands mentale welzijn negatief beïnvloeden op te lossen en te veranderen.

Houd in gedachten dat terwijl ik deze technieken en vaardigheden heb georganiseerd in categorieën, er geen harde onderscheidingen zijn en een preventieve techniek gemakkelijk correctief kan zijn en vice versa, afhankelijk van de context.

Preventieve Technieken

1. Mindfulness
   Dit is een techniek die de laatste jaren enige aandacht en populariteit heeft gekregen en eigenlijk betekent om bewust te zijn van wat er precies op dit moment gebeurt, om het zonder oordeel te ervaren.
   
   Een simpele oefening die ik graag doe is om mijn ogen te sluiten en mezelf omhoog te "wandelen" langs mijn lichaam, beginnend vanaf mijn voeten. Hoe voelen mijn voeten/tenen tegen het oppervlak waar ik op rust, is de druk op mijn zool, tenen en hiel gelijkmatig verdeeld? Tot aan mijn gezicht/hoofd, waarbij ik eventuele sensaties tussenin noteer. Eventuele pijn, ongemak of genot langs mijn lichaam? Tegen waar ik druk voel van de stoel/bed/muur, etc.? Wat hoor ik, ruik ik iets? Deze eenvoudige oefening duurt meestal minder dan 3 minuten en helpt me gewoon even een pauze te nemen en mezelf te gronden.
   
2. Realistisch blijven
   Verwachtingen beheren is nuttig, en mijn gewaagde mening voor dit punt is dat er geen bewijs is dat karma/weldoenerij bestaat en dat dingen willekeurig gebeuren.
   Goede dingen gebeuren met slechte mensen, slechte dingen gebeuren met goede mensen. Het goede karma dat ik krijg door iets goeds te doen bestaat in de vorm van directe voldoening als ik me goed voel bij het doen van een goede daad zoals doneren aan een goed doel of een vriend helpen. Realistisch zijn over wat te verwachten helpt me in controle te blijven en onnodige teleurstelling te voorkomen.
   
3. Omgaaan met positiviteit
   Dit kan betekenen dat je ervoor zorgt dat je sociale kring vrij is van toxische mensen en ongezonde relaties/gewoonten. Dit kan er ook uitzien als het achterlaten van bevestigingsbriefjes voor jezelf en het instellen van herinneringen met berichten van aanmoediging/geruststelling.
4. Oefen dankbaarheid
   Mijn absolute favoriete copingsvaardigheid! Ik doe dit elke dag en soms moet ik mezelf terugtrekken omdat ik overga tot zelfgenoegzaamheid terwijl ik mezelf ervan overtuig dat er al zoveel is om dankbaar voor te zijn. Ik kijk naar alle aspecten van mijn leven, ik overweeg wat kan verbeteren en wat al goed is/voldoet aan de verwachtingen. Er is altijd ruimte voor verbetering, dat ontken ik niet, maar er kunnen ook veel dingen zijn om dankbaar voor te zijn, zoals een volle buik, een goede familie, wat extra zakgeld, etc..
   

Correctieve Technieken

1. Negatieve gedachten uitdagen
   Soms praten we onszelf een negatieve spiraal in en dat moedigt ons aan om te piekeren over gedachten die niet productief zijn of zelfs schadelijk. Dit kan goed samen gaan met het realistisch blijven punt dat hierboven genoemd werd, aangezien soms onze negatieve gedachten overkritisch op onszelf zijn en onrealistisch. We kunnen ook catastroferen, wat is wanneer we het slechtste scenario verwachten en de positieven minimaliseren.
   
2. Ruimte laten voor het grijze gebied
   Het leven is niet zwart-wit, dus vaak is het niet altijd 100% goed of 100% slecht. Zelfs een slechte situatie kan goede delen of zilveren randjes hebben, en goede gebeurtenissen kunnen vaak slechte delen aan zich hebben. Het leven is complex, en dat negeren kan leiden tot verwarring, woede, onwetendheid, enzovoort.
   
3. Dagboek schrijven
   Dit kan een behulpzame manier zijn om je gedachtepatronen, emoties, gevoelens en gedragingen bij te houden om naar patronen te zoeken. Een eenvoudige aanwijzing die ik gebruik als ik een verontrustende gebeurtenis meemaak is:
   

   Vandaag voelde ik (emotie) toen (trigger) gebeurde. Mijn eerste gedachte was ______. Deze gedachte is/is niet realistisch, omdat ______. Ik reageerde zo: ______. Gevolgen van mijn reacties: _______.

   Dus het zou er iets kunnen uitzien als: “Vandaag voelde ik me boos toen mijn partner zijn schoenen niet op het schoenenrek zette toen hij binnenkwam zoals ik hem dat had gevraagd, vele malen. Mijn eerste gedachte was dat ze me niet liefhadden omdat ze niet genoeg om me gaven om door te zetten ondanks dat ze ermee hadden ingestemd. Deze gedachte is niet realistisch, omdat ik weet dat mijn partner van mij houdt vanwege al het andere dat ze voor mij doen. Ik reageerde door te vragen hoe zijn dag was en vond dat hij echt gestrest was en vergat onze afspraak om geen schoenen voor de deur achter te laten.”
   
   Echte aanwijzing uit een van mijn dagboeken, en ik ben trots dat ik in staat was om (na een paar notities!) deze negatieve/onrealistische gedachte te veranderen, omdat mijn eerste paar aanwijzingen waren "Ik schreeuwde tegen hem" of "Ik huilde in de badkamer hierover." Goh, die Hana was zo onredelijk.
   

4. Professionele hulp zoeken
   De inhoud van deze blog moet professionele hulp en behandeling niet vervangen. Als je een student bent, kan je universiteit gratis/betaalbare counseling bieden als onderdeel van je collegegeld. Je kan contact opnemen met je ziektekostenverzekering om providers in het netwerk te vinden (ik denk dat dit deel alleen van toepassing is voor onze mensen in de VS, toch? Onze leden van de gemeenschap in het VK hebben gratis gezondheidszorg, toch? Ik ben zo jaloers...), of vragen of providers een glijdende schaal betaling/aflossingsplan bieden als het betalen voor diensten een barrière is.

Ik probeerde deze blog aan de kortere/snelle leeskant te houden, maar ik eindigde met zoveel schrijven! Ik heb nog steeds niet eens een fractie van wat ik wilde bedekt! Er zijn zoveel manieren om veilig en wel te blijven, en ik hoop dat je een routine en technieken kunt vinden die voor je werken. Hartelijk dank voor het lezen, en kijk uit naar meer tijd met deze gemeenschap!

---

Meer van onze blog

---

Word vandaag nog GRATIS lid! Bekijk onze video