Estrategias para mejorar el bienestar mental

Vendedor Motivacional

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El bienestar es un triunfo

¡Qué tal todos! Soy Hana. El maravilloso equipo de Admin es increíble y me están permitiendo volver una vez más para contribuir en un blog. Mi último blog fue hace casi un año. Me uní a All Things Worn (ATW) alrededor de mayo de 2021 y estuve aquí por unos 2 meses, me fui por casi un año y regresé a finales de abril de 2022. Espero estar por aquí mucho más tiempo en esta ocasión, realmente disfruto vendiendo cositas durante los calurosos meses de verano ;) Hoy estoy aquí para escribir sobre el bienestar tanto para compradores como para vendedores!

¡Bienestar para Todos!

El bienestar es, bueno, estar bien. Ok ok, fueron demasiados "bien", déjenme empezar de nuevo. El bienestar es estar saludable, en todos los aspectos de tu vida. Físico, mental, social, habitual y espiritual. ¡Todas las categorías! Me centraré en el bienestar físico y mental, con énfasis en el bienestar mental, para esta publicación del blog.

El bienestar físico proviene del cuidado de tu cuerpo actual, lo cual puede significar una variedad de cosas. Más comúnmente, podríamos escuchar que una buena dieta, ejercicio regular e higiene del sueño son formas clave de cuidar nuestra salud física, y eso es verdad. También hay otras formas de ayudar a tu cuerpo, sin embargo.

Para mí, una de las principales es proteger y nutrir mi piel, siempre me aplico bloqueador solar antes de salir de mi casa y me pongo loción antes de acostarme. Otras cosas comunes que escucho son limitar el consumo de alcohol/drogas, mantener al día las inmunizaciones, escuchar a tu cuerpo/dolor (consultar a un médico cuando surja algo preocupante), usar zapatos cómodos y utilizar un buen colchón.

La salud física y mental a menudo están vinculadas: dos caras de la misma moneda. Digo, cada uno de nosotros es una criatura después de todo, no es como si pudiera decir "Hana es mi cerebro, Hikara es mi cuerpo". Nah, soy Hana Hikara, ¡todo está conectado!

Entonces, el primer paso en el bienestar mental es a menudo asegurarse de que tu cuerpo físico esté cuidado. Trabajo en el campo de la salud, específicamente en salud mental, y siempre me refiero a la jerarquía de necesidades de Maslow:

Crédito de la foto: wunderkindworld.com

Propuesta por Abraham Maslow en 1943, la jerarquía de necesidades retrata los cinco niveles de necesidades que podemos experimentar y lograr en nuestras vidas. Es una idea psicológica ampliamente utilizada que para avanzar en la pirámide/escalera, las necesidades de la base deben ser satisfechas.

Entonces, ahora que tu cuerpo físico está todo pulido y listo, ¿qué sigue? ¿Cómo asegurarnos de que la masa de 3 libras de grasa sin nervios de dolor en nuestro cráneo continúe haciendo su trabajo? Veamos las necesidades de seguridad, esto es tener refugio y seguridad financiera. También puede significar tener seguridad emocional, que es un buen sentido de quién eres y una satisfacción general con respecto a tu vida y persona.

He encontrado que es especialmente útil limitar mi tiempo en las redes sociales para desarrollar y mantener una buena seguridad emocional. A menudo me sentía insegura y desesperada en las redes sociales cuando veía todas las publicaciones que mostraban vidas "perfectas" y estaba casi adicta a los me gusta y corazones que recibía en mis publicaciones. Me enseñé que mi autoestima está determinada por el compromiso que obtuve de las redes sociales, y eso simplemente no es verdad, para mí o para nadie más.

La inseguridad y la vulnerabilidad también pueden provenir de otros factores estresantes, siempre abogo por alguna auto-reflexión sobre qué/es lo que te estresa y te hace sentir que no eres suficiente. No profundizaré más en la jerarquía de necesidades de Maslow, y en su lugar, voy a cambiar de tema a algunas cosas básicas que puedes hacer para promover el bienestar mental.

El bienestar mental, ¡es una habilidad!

Desglosemos más esta sección en dos partes: preventiva y correctiva.

La preventiva se centrará en cosas que puedes hacer para impulsar tu bienestar mental ya existente, mientras que la correctiva examinará algunas técnicas que se utilizan comúnmente para resolver y cambiar patrones insalubres que están impactando negativamente en el bienestar mental de uno.

Ten en cuenta que, aunque he organizado estas técnicas y habilidades en categorías, no hay distinciones estrictas y una técnica preventiva puede ser fácilmente correctiva y viceversa, dependiendo del contexto.

Técnicas Preventivas

1. Atención plena
   Esta es una técnica que ha ganado algo de tracción y popularidad en años recientes y básicamente significa ser consciente de lo que está sucediendo justo en el momento, experimentarlo sin juzgar.
   
   Un ejercicio simple que me gusta hacer es cerrar los ojos y "caminar" por mi cuerpo, comenzando desde mis pies. ¿Cómo se sienten mis pies/dedos contra la superficie en la que descanso, está la presión en mi planta, dedos y talón, distribuida uniformemente? Hasta mi cara/cabeza, notando cualquier sensación en el medio. ¿Algún dolor, incomodidad o placer a lo largo de mi cuerpo? ¿Contra dónde estoy sintiendo presión del sillón/cama/pare Wand, etc.? ¿Qué oigo, huelo algo? Este simple ejercicio toma menos de 3 minutos generalmente y simplemente me ayuda a tomarme un momento para hacer una pausa y centrarme.
   
2. Mantén los pies en la tierra
   Es útil manejar las expectativas, y mi opinión para este punto es que no hay evidencia de que la karma/buena voluntad exista y que las cosas suceden aleatoriamente.
   Cosas buenas les pasan a personas malas, cosas malas les pasan a personas buenas. El buen karma que obtengo al hacer algo bueno existe en la forma de gratificación instantánea ya que me siento bien haciendo una buena acción como donar a una caridad o ayudar a un amigo. Ser realista sobre qué esperar me ayuda a mantener el control y prevenir decepciones innecesarias.
   
3. Rodéate de positividad
   Esto puede significar asegurarte de que tu círculo social esté libre de personas tóxicas y relaciones/hábitos insalubres. Esto también puede verse como dejar notas de afirmación para ti mismo y establecer recordatorios con mensajes de aliento/seguridad.
4. Practicar la gratitud
   ¡Mi habilidad de afrontamiento absolutamente favorita! Hago esto todos los días y a veces tengo que frenarme porque paso a ser complaciente ya que me convenzo de que ya hay tanto por lo que estar agradecido. Observo todos los aspectos de mi vida, considero qué puede mejorar y qué ya es bueno/cumple las expectativas. Siempre hay espacio para mejorar, eso no lo estoy negando, pero también puede haber muchas cosas por las cuales estar agradecido, como un estómago lleno, una buena familia, un poco de dinero extra para gastar, etc..
   

Técnicas Correctivas

1. Desafiar pensamientos negativos
   A veces nos hablamos en una espiral negativa y nos anima a rumiar sobre pensamientos que no son productivos o son realmente perjudiciales. Esto puede ir bien con el punto de mantener los pies en la tierra mencionado anteriormente, ya que a veces nuestros pensamientos negativos son demasiado críticos con nosotros mismos y poco realistas. También podemos acabar catastrofizando, que es cuando esperamos el peor de los casos y minimizamos los positivos.
   
2. Permitir el área gris
   La vida no es blanco y negro, por lo tanto, a menudo no es siempre 100% buena o 100% mala. Incluso una mala situación puede tener partes buenas o lados positivos, y los eventos buenos a menudo pueden tener partes malas. La vida es compleja, e ignorarlo puede llevar a confusión, enojo, ignorancia, etc..
   
3. Escribir en un diario
   Esto puede ser una forma útil de rastrear tus patrones de pensamiento, emociones, sentimientos y comportamientos para buscar patrones. Un simple indicativo que uso cuando experimento un evento angustiante es:
   

   Hoy me sentí (emoción) cuando (desencadenante) ocurrió. Mi primer pensamiento fue ______. Este pensamiento es/no es realista, porque ______. Reaccioné de esta manera:______. Consecuencias de mis reacciones: _______.

   Entonces, podría verse algo así como: “Hoy me sentí enojada cuando mi pareja no puso sus zapatos en el estante como le había pedido, muchas veces. Mi primer pensamiento fue que no me amaba porque no le importaba lo suficiente seguir adelante aunque estuvieron de acuerdo. Este pensamiento no es realista, porque sé que mi pareja me ama por todas las otras cosas que hacen por mí. Reaccioné preguntándole cómo estuvo su día y descubrí que estaba realmente estresado y olvidó nuestro acuerdo de no dejar zapatos frente a la puerta.”
   
   Indicativo real de uno de mis diarios, y estoy orgullosa de que pude (después de algunas entradas) cambiar este pensamiento negativo/irrealista porque mis primeras notas fueron “Le grité" o "Lloré en el baño por eso”. Esa Hana era tan irrazonable.
   

4. Buscar ayuda profesional
   El contenido de este blog no debe sustituir la ayuda y el tratamiento profesionales. Si eres estudiante, tu universidad puede ofrecer consejería gratuita/asequible como parte de la matrícula. Puedes contactar a tu seguro médico para encontrar proveedores en la red (creo que esta parte solo es aplicable para nuestra gente de EE. UU., ¿verdad? Nuestros miembros de la comunidad del Reino Unido tienen atención médica gratuita, ¿verdad? Qué envidia...), o preguntar si los proveedores ofrecen una tarifa basada en la escala de ingresos/plan de pago si el pago de los servicios es una barrera.

Intenté mantener este blog en el extremo más corto/de lectura rápida, pero terminé escribiendo tanto! Aún así ni siquiera llegué a cubrir una fracción de lo que quería! Hay tantas formas de mantenerse seguro y bien, y espero que puedas encontrar una rutina y técnicas que funcionen para ti. ¡Muchas gracias por leer, y espero tener más tiempo con esta comunidad!

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