Estratégias para Melhorar o Bem-estar Mental

Vendedor Motivacional

---

Bem-estar é uma Vitória

Olá a todos! Aqui é a Hana. A maravilhosa equipe da Admin é incrível e está me permitindo contribuir mais uma vez com um blog. Meu último post foi há quase um ano. Entrei para o All Things Worn (ATW) por volta de maio de 2021 e fiquei aqui por cerca de 2 meses, saí por quase um ano e voltei no final de abril de 2022. Estou esperando ficar por muito mais tempo desta vez, eu realmente amo vender coisinhas durante os meses quentes de verão ;) Hoje estou aqui para escrever sobre bem-estar para compradores e vendedores!

Bem-estar para Todos!

Bem-estar é, bem, estar bem. Ok ok, foram muitos "bem", deixe-me começar de novo. Bem-estar é ser saudável, em todos os aspectos de sua vida. Físico, mental, social, habitual e espiritual. Todas as categorias! Vou focar no bem-estar físico e mental, com ênfase no bem-estar mental, para este post no blog.

O bem-estar físico vem de cuidar do seu corpo real, o que pode significar uma variedade de coisas. Mais comumente, podemos ouvir que uma boa dieta, exercícios regulares e uma boa higiene do sono são maneiras chave de cuidar da nossa saúde física, e isso é verdade. Há outras maneiras de ajudar o seu corpo também.

Para mim, uma grande é proteger e nutrir minha pele, estou sempre passando protetor solar antes de sair de casa e aplicando loção antes de dormir. Outras coisas comuns que ouço são limitar o consumo de álcool/drogas, manter as vacinações em dia, escutar seu corpo/dor (procurar um médico quando algo preocupante surgir), usar sapatos confortáveis e usar um bom colchão.

Saúde física e mental muitas vezes estão ligadas - são dois lados da mesma moeda. Quero dizer, cada um de nós é uma criatura só, afinal, não é como se eu pudesse dizer "Hana é meu cérebro, Hikara é meu corpo!" Não, eu sou Hana Hikara, está tudo conectado!

Então, o primeiro passo no bem-estar mental é muitas vezes garantir que seu corpo físico esteja cuidado. Trabalho na área da saúde, especificamente em saúde mental, e estou sempre me referindo à hierarquia de necessidades de Maslow:

Crédito da foto: wunderkindworld.com

Proposta por Abraham Maslow em 1943, a hierarquia de necessidades retrata os cinco níveis de necessidades que podemos experimentar e alcançar em nossas vidas. É uma ideia psicológica amplamente utilizada que, para subir na pirâmide/escada, as necessidades inferiores devem ser atendidas.

Então, agora que seu corpo físico está todo brilhando e pronto para ir, o que vem a seguir? Como podemos garantir que a montanha de 3 libras sem dor de gordura em nosso crânio continue fazendo seu trabalho? Vamos olhar para as necessidades de segurança, isso é coisas como ter abrigo e segurança financeira. Também pode significar ter segurança emocional, que é um bom senso de quem você é e contentamento geral em relação à sua vida e pessoa.

Achei especialmente útil limitar meu tempo nas redes sociais para desenvolver e manter uma boa segurança emocional. Muitas vezes me sentia insegura e desesperada nas redes sociais quando via todas as postagens mostrando vidas "perfeitas" e era quase viciada nos likes e corações que recebia nas minhas postagens. Ensinei a mim mesma que meu valor próprio é determinado pelo engajamento que recebo das redes sociais, e isso simplesmente não é verdade, nem para mim nem para mais ninguém.

Insegurança e vulnerabilidade também podem vir de outros estressores, eu sempre defendo uma auto-reflexão sobre o que/por que está te estressando e fazendo você se sentir como se não fosse o suficiente. Não vou me aprofundar mais na hierarquia de necessidades de Maslow, e, em vez disso, vou mudar de direção para algumas coisas básicas que você pode fazer para promover o bem-estar mental.

Bem-estar Mental, é uma Habilidade!

Vamos dividir ainda mais esta seção em duas partes: preventiva e corretiva.

Preventiva se concentrará em coisas que você pode fazer para aumentar o seu bem-estar mental já existente, enquanto corretiva olhará para algumas técnicas que são comumente usadas para resolver e mudar padrões não saudáveis que estão impactando negativamente o bem-estar mental de alguém.

Tenha em mente que, embora eu tenha organizado estas técnicas e habilidades em categorias, não há distinções rígidas e uma técnica preventiva pode facilmente ser corretiva e vice-versa, dependendo do contexto.

Técnicas Preventivas

1. Awareness
   Esta é uma técnica que ganhou alguma tração e popularidade nos últimos anos e basicamente significa estar consciente do que está acontecendo exatamente no momento, vivenciá-lo sem julgamento.
   
   Um exercício simples que gosto de fazer é fechar os olhos e "caminhar" por meu próprio corpo, começando pelos pés. Como meus pés/dedos se sentem contra a superfície em que estou descansando, a pressão na sola, dedos e calcanhar estão distribuídas igualmente? Até meu rosto/cabeça, notando quaisquer sensações pelo caminho. Alguma dor, desconforto ou prazer ao longo do meu corpo? Contra onde estou sentindo pressão da cadeira/cama/parede, etc.? O que escuto, sinto algum cheiro? Este simples exercício leva menos de 3 minutos normalmente e apenas me ajuda a tomar um momento para fazer uma pausa e me centrar.
   
2. Mantenha-se realista
   Gerenciar expectativas é útil, e minha opinião controversa para este ponto é que não há evidência de que karma/boa vontade exista e que as coisas acontecem aleatoriamente.
   Coisas boas acontecem a pessoas ruins, coisas ruins acontecem a pessoas boas. O bom karma que recebo por fazer algo bom existe na forma de gratificação instantânea, já que me sinto bem fazendo uma boa ação como doar para uma instituição de caridade ou ajudar um amigo. Ser realista sobre o que esperar me ajuda a manter o controle e prevenir desapontamentos desnecessários.
   
3. Cerque-se de positividade
   Isso pode significar garantir que seu círculo social esteja livre de pessoas tóxicas e relacionamentos/procedimentos não saudáveis. Isso também pode parecer deixar notas de afirmação para si mesmo e definir lembretes com mensagens de encorajamento/reafirmação.
4. Pratique gratidão
   Minha habilidade de enfrentamento absolutamente favorita! Faço isso todos os dias e às vezes tenho que me conter porque passo a me tornar complacente ao me convencer de que já há tanto pelo que ser grato. Olho para todos os aspectos da minha vida, considero o que pode melhorar e o que já é bom/está de acordo com as expectativas. Sempre há espaço para melhorias, isso não estou negando, mas também pode haver muitas coisas pelas quais ser grato, como uma barriga cheia, uma boa família, um pouco de dinheiro extra para gastar, etc..
   

Técnicas Corretivas

1. Desafie pensamentos negativos
   Às vezes, nos convencemos de entrar em uma espiral negativa e isso nos incentiva a remoer pensamentos que não são produtivos ou são realmente prejudiciais. Isso pode combinar bem com o ponto de manter-se realista mencionado acima, já que às vezes nossos pensamentos negativos são excessivamente críticos em relação a nós mesmos e irrealistas. Também podemos acabar catastrofizando, que é quando esperamos o pior cenário possível e minimizamos os positivos.
   
2. Permita a área cinzenta
   A vida não é preto e branco, então muitas vezes não é sempre 100% bom ou 100% ruim. Mesmo uma situação ruim pode ter partes boas ou lados positivos, e eventos bons frequentemente têm partes ruins. A vida é complexa, e ignorar isso pode levar a confusão, raiva, ignorância e assim por diante.
   
3. Diário
   Isso pode ser uma maneira útil de acompanhar seus padrões de pensamento, emoções, sentimentos e comportamentos para procurar padrões. Um simples prompt que uso quando experimento um evento angustiante é:
   

   Hoje eu senti (emoção) quando (gatilho) aconteceu. Meu primeiro pensamento foi ______. Este pensamento é/ não é realista, porque ______. Eu reagi desta maneira: ______. Consequências das minhas reações: _______.

   Então, pode parecer algo como: “Hoje eu senti raiva quando meu parceiro não colocou os sapatos no rack de sapatos ao entrar como eu já tinha pedido muitas vezes. Meu primeiro pensamento foi que eles não me amavam porque não se importavam o suficiente para cumprir mesmo tendo concordado. Este pensamento não é realista, porque sei que meu parceiro me ama por todas as outras coisas que faz por mim. Eu reagi perguntando como foi o dia dele e descobri que estava muito estressado e esqueceu do nosso acordo de não deixar sapatos na frente da porta.”
   
   Um prompt real de um dos meus diários, e estou orgulhosa de que consegui (depois de algumas entradas!) mudar esse pensamento negativo/irrealista porque meus primeiros prompts eram "Eu gritei com ele" ou "Eu chorei no banheiro a respeito". Nossa, essa Hana era tão irracional.
   

4. Procurar ajuda profissional
   O conteúdo deste blog não deve substituir a ajuda profissional e o tratamento. Se você é estudante, sua universidade pode oferecer aconselhamento gratuito/aceitável como parte da sua mensalidade. Você pode entrar em contato com seu seguro saúde para encontrar prestadores de serviço dentro da rede (acho que essa parte é aplicável apenas para nossas pessoas nos EUA, certo? Nossos membros da comunidade no Reino Unido têm saúde gratuita, certo? Estou tão invejosa...), ou perguntar se os prestadores oferecem um plano de pagamento de escala variável se pagar pelos serviços for uma barreira.

Tentei manter este blog no lado mais curto/leitura rápida, mas acabei escrevendo tanto! Ainda nem consegui cobrir uma fração do que eu queria! Há tantas maneiras de se manter seguro e bem, e espero que você seja capaz de encontrar uma rotina e técnicas que funcionem para você. Muito obrigado por ler, e aguardo mais tempo com esta comunidade!

---

Mais do Nosso Blog

---

Junte-se GRÁTIS hoje! Veja o nosso vídeo